Kai žmogus suserga diabetu,
žmogui reikia sveikai valgyti ir daugiau judėti.
Žmogui sveikai valgyti ir daug judėti yra sunku,
jei šeima ir draugai žmogaus nepalaiko.
Palaikymas yra pritarimas, paskatinimas, supratimas.
Ką daryti, jei šeima ir draugai nepalaiko?
Turėkite vieną mažą tikslą, pavyzdžiui,
kad cukrus daugiau kaip pusę laiko būtų geras.
Kai cukrus daugiau kaip pusę laiko bus geras,
iškelkite tikslą, kad cukrus būtų geras dar daugiau laiko.
Jei nusprendėte sveikai valgyti ir daugiau judėti,
pradėkite sveikai valgyti ir daugiau judėti tą pačią dieną.
Per savaitę turėkite tik po vieną naują tikslą, pavyzdžiui,
pirmą savaitę po pietų eikite pasivaikščioti.
Antrą savaitę pridėkite dar vieną tikslą, pavyzdžiui,
prie kavos valgykite tik vieną saldainį.
Trečią savaitę pridėkite dar vieną tikslą, pavyzdžiui,
per vakarienę valgykite daugiau daržovių.
Maistas
Kai šeima valgo keptas bulves,
jūs prie bulvių valgykite daugiau šviežių daržovių.
Į sriubą vietoj bulvių dėkite salierą.
Mišrainę darykite su mažiau bulvių arba be bulvių.
Į mišrainę dėkite šaldytus žirnelius.
Kugelį kepkite iš bulvių ir cukinijų.
Į bulvių košę įdėkite virtą žiedinį kopūstą ir salierą.
Ieškokite lengvai pagaminamo maisto receptų.
Kartą per savaitę valgykite naują patiekalą iš daržovių.
Sumuštinius darykite su daržovėmis.
Ant duonos užtepkite sutrintą avokadą, uždėkite
ridikėlių.
Ant duonos užtepkite trintų virtų pupelių, uždėkite
agurko.
Parduotuvėje pirkite skirtingų rūšių daržoves.
Vegetarams skirtose knygose ieškokite receptų iš
daržovių.
Vegetaras yra žmogus, kuris valgo tik daržoves
nevalgo mėsos.
Sportas
Daugiau judėkite namuose.
Rankas stiprinkite kilnodami didelius vandens butelius.
Grindis plaukite rankomis.
Kartą per savaitę arba dažniau į darbą važiuokite
autobusu.
Iš autobuso išlipkite anksčiau ir likusį kelią eikite.
Prieš sportą leiskitės mažiau insulino.
Kai sportuojate, turėkite sulčių, saldainių.
Kai sportuojate, naudokite sensorių, kuris rodo jūsų
cukrų.
Jei turite širdies ligą ar daug sveriate, sportuokite lengvai.
